Spánková deprivace představuje stav nedostatku spánku, který může mít závažné dopady na fyzické i psychické zdraví jedince.
„Spánková deprivace je stav, kdy dochází k nedostatku spánku z různých důvodů. Člověk si může tento stav způsobit sám, například dlouhodobou prací, hraním počítačových her místo odpočinku nebo častými nočními oslavami. Na druhé straně mohou být příčinou i různé zdravotní stavy způsobující poruchy spánku, nespavost či nekvalitní spánek,“ uvádí k dané chorobě MUDr. Jana Szotkowska, Cieślar z medicínského portálu priznaky-projevy.cz.
Nedostatek spánku ovlivňuje řadu tělesných funkcí. „Během spánku dochází k regeneraci organismu, ukládání paměťových stop a obnově energetických zásob. Spánková deprivace narušuje tyto procesy, což může vést k vážným zdravotním problémům. Krátkodobý nedostatek spánku způsobuje únavu, podrážděnost a sníženou koncentraci. Dlouhodobá spánková deprivace pak může mít závažnější důsledky, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, oslabení imunitního systému či psychické poruchy,“ vysvětluje dále lékařka na medicínském portálu.
Spánková deprivace je také používána v některých případech jako metoda mučení při výsleších, kdy je jedinec vystaven dlouhodobému nedostatku spánku s cílem narušit jeho psychickou odolnost. Toto využití je však považováno za neetické a je zakázáno mezinárodními úmluvami.
Zajímavostí je, že krátkodobá spánková deprivace může mít pozitivní vliv na náladu a je někdy využívána v léčbě deprese. Tento efekt je však pouze dočasný a nedostatek spánku není dlouhodobým řešením psychických obtíží.
Spánková apnoe: tichá a nebezpečná nemoc
„Maximální únosná doba spánkové deprivace se uvádí mezi pěti až devíti dny. Delší nedostatek spánku může vést k vážnému ohrožení života. V roce 1965 sedmnáctiletý americký student Randy Gardner vydržel nespat 11 dní za sebou v rámci vědeckého experimentu. Tento pokus byl ukončen z rozhodnutí lékařů kvůli hrozícímu naprostému vyčerpání organismu,“ uvádí k tématu Národní zdravotnický informační portál – NZIP.cz.
Příznaky spánkové deprivace zahrnují širokou škálu fyzických a psychických projevů. Patří mezi ně:
- Únava a ospalost během dne.
- Snížená koncentrace a pozornost, což může vést k chybám v práci nebo při řízení.
- Podrážděnost a změny nálad, zvýšená citlivost na stres.
- Poruchy paměti a učení, obtíže s vybavováním informací.
- Snížená imunita, vyšší náchylnost k infekcím.
- Bolesti hlavy, svalová slabost.
- Halucinace a dezorientace při dlouhodobém nedostatku spánku.
Diagnostika spánkové deprivace se opírá o typické příznaky a anamnestické údaje od pacienta týkající se jeho spánkových návyků. Lékař může doporučit vedení spánkového deníku nebo provedení polysomnografie, což je komplexní vyšetření spánku v odborném zařízení.
Příčiny spánkové deprivace, dle zveřejněných informací portálu NZIP.cz mohou být různé:
- Dobrovolné omezování spánku kvůli práci, studiu nebo zábavě.
- Poruchy spánku, jako je nespavost (insomnie), spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou.
- Psychické problémy, například deprese nebo úzkostné poruchy.
- Nevhodné spánkové prostředí, hluk, světlo nebo nevhodná teplota v ložnici.
- Práce na směny nebo nepravidelný režim dne.
Léčba spánkové deprivace závisí na její příčině. Základním krokem je úprava spánkového režimu a dodržování zásad spánkové hygieny:
- Stanovit si pravidelný čas pro usínání a probouzení.
- Vytvořit příjemné spánkové prostředí, tiché, tmavé a s vhodnou teplotou.
- Omezit konzumaci kofeinu, alkoholu a těžkých jídel před spaním.
- Vyhnout se používání elektronických zařízení těsně před usnutím.
- V případě poruch spánku je vhodné vyhledat odborníka na spánkovou medicínu nebo psychologa.
Životní styl hraje klíčovou roli v prevenci spánkové deprivace. Důležitá je rovnováha mezi prací, odpočinkem a volnočasovými aktivitami. Pravidelná fyzická aktivita, ale ne těsně před spaním, může zlepšit kvalitu spánku.
„Důsledky dlouhodobé spánkové deprivace mohou být závažné. Patří sem zvýšené riziko srdečních onemocnění, cukrovky, obezity a duševních poruch. Nedostatek spánku ovlivňuje také pracovní výkonnost a bezpečnost, zejména v profesích vyžadujících vysokou míru pozornosti,“ doplňuje k tématu NZIP.cz.
Závěrem je spánková deprivace vážným stavem, jak již bylo zmíněno v textu, který nelze podceňovat. Dostatečný a kvalitní spánek je nezbytný pro fyzické i psychické zdraví. Včasné rozpoznání příznaků a úprava životního stylu mohou předejít vážným zdravotním komplikacím.
