Sedavý životní styl a technologie ohrožují naše záda. Naučte se, jak udržet páteř zdravou a předejít bolestem.
„Sedavý způsob života, dlouhé hodiny strávené před počítačem a neustálé sledování mobilních telefonů mají zásadní vliv na naše držení těla. Tato činnost často vede k postupnému kulacení zad, které si mozek fixuje jako přirozenou polohu,“ uvádí odborníci z kliniky EUC.cz.
Správné narovnání se pak může stát nepříjemným a tendence ke shrbení se prohlubuje. Podle odhadů fyzioterapeutů se až 25 % dospělých Čechů již vědomě napravilo.
Podle zveřejněných informací Národního zdravotnického informačního portálu – NZIP.cz vyzařování bolesti do dolních končetin nebo jejich zhoršení při kašli je typické pro kořenové dráždění nervových svazků. Mechanická bolest se typicky zhoršuje při pohybu. Zánětlivá bolest může obtěžovat i v noci a po ránu se projevuje výrazně zhoršenou hybností, která se pohybem mírně zlepšuje. Příznaky kořenového dráždění nebo popsané příznaky zánětlivé bolesti je třeba konzultovat s lékařem.
„Bolest v zádech provází i běžné virózy a jiné celkové infekce a může také souviset s onemocněním vnitřních orgánů. Do zad se mohou promítat bolesti při infarktu myokardu, žlučníkovém záchvatu, při ledvinné kolice nebo při onemocnění slinivky břišní. Bolestmi v zádech se může projevit i deprese a špatné duševní rozpoložení. Ve většině případů bolesti v zádech se jedná o svalové potíže, které odezní spontánně nebo za pomoci léků, po režimových opatřeních nebo po krátkodobé rehabilitaci. Mají ovšem tendenci se vracet a pak vyžadují systematický přístup, a to s přispěním neurologa, ortopeda a rehabilitačního lékaře,“ uvádí dále NZIP.cz.
„Bolest v zádech, pro kterou člověk nemá vysvětlení a která neustupuje po základních režimových opatřeních a běžné analgetické léčbě, je vhodné konzultovat s lékařem. V každém případě je pak konzultace s lékařem vhodná, existuje-li podezření na souvislost bolesti zad s orgány hrudníku nebo břicha nebo je-li bolest zad spojena s dalšími závažnými příznaky, jako je porucha dýchání, porucha močení nebo horečka,“ dodává NZIP.cz.
Proč dochází k shrbení zad
- Svalová dysbalance : nedostatek a jednostranné zatěžování některých pohybů svalových skupin vede k oslabení zadních a břišních svalů.
- Špatné pracovní návyky : nesprávné sezení u počítače bez ergonomického nastavení může způsobit přetížení krční a bederní páteře.
- Technologie : časté sklánění hlavy při používání mobilních telefonů a tabletů zvyšuje tlak na krční páteř.
- Stres a napětí : emoční napětí může vést k držení těla a psychicképjatému svalovému tonu.
Důsledky špatného držení těla
- Chronická bolest zad krku : dlouhodobé shrbení plnění přetížení meziobratlových plotének a svalů.
- Bolesti hlavy : napětí v krční oblasti může vyvolat tenzní bolesti hlavy.
- Snížená kapacita plic : shrbený hrudník omezuje prostor pro plíce, což může zhoršit dýchání.
- Únava a snížená výkonnost : bolesti a nepohodlí ovlivňují celkovou energii a schopnost soustředění.
Jak předcházet shrbení a bolesti zad
- Ergonomie pracovního prostředí :
- bohužel si židli tak, aby chodidla byla pevně na zemi a kolena v pravém úhlu.
- Monitor počítače by měl být ve výšce očí, aby nedocházelo ke sklánění hlavy.
- Používejte podpěru zad nebo ergonomickou židli.
- Pravidelné přestávky :
- Každých 30 minut se postavte a proveďte.
- Projděte si po místnosti nebo proveďte několik jednoduchých cviků.
- Cvičení a posilování :
- Zařaďte do svého režimu cviky na posílení zádových a břišních svalů.
- Jóga a pilates jsou vhodné pro zlepšení flexibility a držení těla.
- Plavání kloubů pomáhá svalům bez nadměrného zatížení.
- Správné používání mobilních zařízení :
- Držte telefon ve výšce očí, abyste minimalizovali sklánění hlavy.
- Omezte čas strávený na mobilu a zařaďte pravidelné přestávky.
- Vědomé držení těla :
- Cvičte na uvědomění si svého držení těla během dne.
- Můžete využít aplikaci nebo připomínky, které vás upozorní na potřebu narovnat se.
- Kvalitní spánek :
- Vyberte si vhodné matrace a polštáře, které podporují přirozené zakřivení páteře.
- Spěte v pozici, která nezatěžuje záda, ideálně na boku s mírně pokrčenými koleny.
Kdy vyhledat odborníka
Pokud i přes veškerou snahu pokračovat v bolesti nebo se zhoršují, je vhodné vyhledat pomocného odborníka:
- Fyzioterapeut : pomůže navrhnout svalové dysbalance a individuální cvičební plán.
- Rehabilitační lékař : může doporučit další terapii, jako je elektroterapie nebo masáže.
- Ortoped : v případě podezření na problémy páteře poskytne odborné vyšetření a strukturální léčbu.
Sedavé zaměstnání vs. bolesti zad
Pokud trávíte hodiny u počítače, dbejte na správné sezení u PC, nastavení výšky monitoru a zakoupení si kvalitní židle. Je také dobré netrávit dlouhý čas v jedné poloze. Práci je vhodné průběžně přerušovat a věnovat pauzu krátkému protažení, vstání ze židle a případné procházce např. pro nápoj. Pokud máte tu možnost, zkuste střídat práci vsedě a vestoje. V kancelářském prostředí je na to ideální výškově nastavitelný stůl.
Prevence je klíčem ke zdravému zámku.
„Uvědomění si špatných návyků a jejich postupná změna může výrazně ovlivnit kvalitu života. Investice času do správného sezení, pravidelného pohybu a posilování se vyplatí v podobě lepšího držení těla, snížení bolesti a zvýšení celkové pohody,“ doplňují závěrem odborníci z kliniky EUC.cz.
