Spánková paralýza je stav, kdy člověk prožívá naprostou bezmoc, zatímco jeho mysl je vzhůru. Jak tento fenomén vzniká?
„Spánková paralýza je stav, kdy je člověk při vědomí, ale nemůže se hýbat ani mluvit. Tento stav může být velmi děsivý a často ho doprovázejí halucinace a pocity intenzivního strachu,“ uvádí web WebMD.
Co je spánková paralýza?
Spánková paralýza je porucha spánku, která se nejčastěji vyskytuje během přechodu mezi spánkovými fázemi, konkrétně při usínání nebo probouzení. Během této doby je tělo přirozeně ochrnuté, aby zabránilo fyzickým reakcím na sny. Problém nastává, když se mozek probudí, ale tělo zůstane ve stavu ochrnutí.
„Spánková paralýza nastává, když dochází k nesouladu mezi probuzením mozku a pokračujícím ochrnutím svalů, což způsobuje neschopnost se pohybovat nebo mluvit,“ píše web Cleveland Clinic.
Příznaky a projevy
Lidé trpící spánkovou paralýzou často zažívají následující příznaky:
- Neschopnost pohybu nebo řeči při usínání nebo probouzení
- Pocit tlaku na hrudi nebo dušení
- Halucinace, často strašidelné, jako jsou přítomnosti postav nebo stínů v místnosti
- Intenzivní strach a úzkost
„Během spánkové paralýzy může mít člověk pocit, že je sledován nebo že v místnosti s ním je někdo cizí. Tyto halucinace mohou být velmi realistické a děsivé,“ uvádí Tomi Forik na blogu Medium, v krátké citaci.
Příčiny spánkové paralýzy
Přesná příčina spánkové paralýzy není známa, ale existuje několik faktorů, které mohou zvýšit pravděpodobnost jejího výskytu:
- Nedostatek spánku nebo nepravidelný spánkový režim
- Spánek na zádech
- Stres a úzkost
- Spánkové poruchy, jako je narkolepsie
„Stres, nedostatek spánku a nepravidelný spánkový režim jsou hlavními faktory přispívajícími ke vzniku spánkové paralýzy. Důležitá je také genetická predispozice,“ uvádí Theses.cz.
Jak se vyrovnat se spánkovou paralýzou?
I když spánková paralýza může být velmi děsivá, existují způsoby, jak minimalizovat její výskyt a zvládnout její příznaky:
- Dodržování pravidelného spánkového režimu: chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den pomáhá regulovat spánkové cykly.
- Dostatečný spánek: zajistit si dostatek spánku (7-9 hodin denně) může snížit riziko spánkové paralýzy.
- Redukce stresu: relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga, mohou pomoci snížit stres a úzkost.
- Změna spánkové polohy: spánek na boku místo na zádech může pomoci předejít epizodám spánkové paralýzy.
„Udržování zdravého spánkového režimu a redukce stresu jsou klíčové faktory v prevenci spánkové paralýzy. Doporučuje se také vyhnout se konzumaci kofeinu a alkoholu před spaním,“ konstatuje web FN Brno.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Pokud spánková paralýza výrazně ovlivňuje kvalitu života nebo se objevuje velmi často, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc. Odborníci na spánkové poruchy mohou provést diagnostiku a doporučit vhodnou léčbu nebo změny životního stylu.
„Lékaři mohou doporučit různé přístupy, včetně behaviorální terapie, úprav spánkového režimu a někdy i medikace, aby pomohli pacientům zvládnout spánkovou paralýzu,“ uvádí web Cleveland Clinic. Spánková paralýza je děsivý stav, který postihuje mnoho lidí po celém světě. Díky lepšímu porozumění příčinám a příznakům tohoto fenoménu mohou lidé přijmout opatření ke snížení jeho výskytu a zvládnutí jeho účinků. Dodržování zdravého spánkového režimu a snížení stresu jsou klíčovými kroky k minimalizaci rizika spánkové paralýzy.
