Poruchy spánku a jejich vliv na zdraví: co je třeba vědět?

Publikuje: Lenka Nová, MA — 13. 01. 2025
Zdroj: Lenka Nová, MA - redakční text
Úvodní stránka » Poruchy spánku a jejich vliv na zdraví: co je třeba vědět?

Světlo, hluk a stres patří k hlavním překážkám klidného usnutí i kvalitního spánku. Neřešené poruchy mohou mít závažné důsledky.

Co způsobuje problémy se spánkem? Dostatek spánku je klíčový pro regeneraci těla a správnou funkci mysli, ale ideální délka se u každého člověka liší. Zatímco Isaac Newton a Napoleon Bonaparte údajně spali pouhé čtyři hodiny denně, Albert Einstein trávil v posteli až 11 hodin.

Spánek má zásadní vliv nejen na naši fyzickou kondici, ale i na emoční stabilitu a duševní zdraví.

Během noci dochází ke snížení krevního tlaku a zpomalení dýchání, přičemž mozek zůstává aktivní. To je důležité zejména pro zpracování paměťových stop a upevnění naučeného. Kromě toho spánek podporuje imunitní systém, což z něj činí nezbytný prvek zdravého životního stylu.

Zdravý spánek: co ho definuje?

Zdravý spánek je takový, na který během dne vůbec nepomyslíte, protože se probudíte odpočatí a plní energie. Střídání fází spánku je klíčové – hluboký spánek (non-REM) regeneruje tělo, zatímco během REM fáze dochází ke zpracování snů a mentální obnově. V první části noci převažuje hluboký spánek, zatímco ráno převládá REM fáze, která připravuje organismus na vstávání.

Jak spí děti?

Spánek dětí se výrazně liší podle věku. Novorozenci prospí většinu dne, zhruba 17 až 18 hodin, a jejich nejdelší nepřerušovaný spánek trvá 4–6 hodin. Kojenci ve třech měsících spí okolo 15 hodin denně, zatímco půlroční miminka již zvládnou celou noc a celkově spí 14 hodin.

Děti ve věku 9 měsíců potřebují 14 hodin spánku, z toho až 8 hodin v kuse v noci. Batolata ve věku 18 měsíců spí obvykle 13 až 14 hodin, zatímco dvouleté děti už spí pouze jednou během dne a celkem přibližně 13 hodin. Tříleté děti potřebují kolem 12 až 13 hodin spánku, přičemž stále využívají jedno denní spaní.

Starší děti ve věku 3 až 6 let by měly spát 10 až 12 hodin denně, což zahrnuje večerní usínání mezi 19. a 21. hodinou a ranní vstávání mezi 6. a 8. hodinou. Školáci mezi 7 a 12 lety běžně prospí 10 až 11 hodin.

REM a non-REM fáze spánku

Non-REM fáze přináší hluboký spánek, kdy se tělo regeneruje, zatímco REM fáze je spojena s aktivní činností mozku. Tělo během ní vypíná svalovou aktivitu, což zabraňuje tomu, aby člověk fyzicky reagoval na své sny. V první části noci převažuje hluboký spánek, zatímco k ránu dominuje REM fáze, která připravuje mozek i tělo na nový den.

Délka spánku v dospělosti

Dospělí lidé mohou mít velmi odlišné potřeby spánku. Někomu stačí pouhé čtyři hodiny, zatímco jiný potřebuje spát až 11 hodin. Klíčem není délka, ale kvalita spánku. Důležité je také, kdy jít spát – někteří lidé (tzv. skřivánci) preferují usínání se soumrakem a ranní vstávání, zatímco noční sovy chodí spát až nad ránem. Tyto spánkové preference mohou ovlivňovat pracovní režim i společenský život.

Vliv prostředí na spánek

Faktory jako teplota, světlo, hluk či stravování mohou významně ovlivnit kvalitu spánku. Přílišné osvětlení v noci – například zapnutá televize nebo rozsvícená lampička – může narušit spánkové fáze a vést k depresím. Výzkumy dokonce ukazují, že dlouhodobé vystavení světlu během spánku může zvyšovat riziko některých onemocnění, včetně rakoviny. Pro zajištění kvalitního odpočinku se doporučuje spát v úplné tmě.

Světlo a nespavost

Mnoho lidí pociťuje problémy se spánkem během úplňku, což je spojováno s vlivem měsíčního světla na hormonální rovnováhu. Přesto má na kvalitu spánku větší dopad pravidelné noční osvětlení, například z ulice nebo z elektronických zařízení. Pro zdravý spánek je klíčové zajistit úplnou tmu a eliminovat všechny rušivé faktory.

Spánek je základním kamenem fyzického i duševního zdraví. Jeho kvalita a délka ovlivňuje nejen náš denní výkon, ale i dlouhodobou kondici. Proto bychom měli dbát na jeho hygienu a přizpůsobit podmínky v ložnici našim potřebám.


Použité zdroje: nemcb.cz, euc.cz, nzip.cz,
Odborné zdroje: neurologie.lf1.cuni.cz
Dále použity redakční informace zdroje – redakční text *

Upozorňujeme, že informace, publikované články, rady a doporučení prezentované na webové stránce www.zdravizivot.cz neslouží jako náhrada za individuální lékařskou péči poskytovanou lékařem! Tyto informace nelze považovat za lékařskou konzultaci nebo doporučení pro konkrétního pacienta či pacienty. Informace zveřejněné na této stránce neslouží k nahrazování individuální léčby a jsou pouze obecnými informacemi na dané téma.

Aktuální témata:
Načítám témata...
logo ZŽ

O nás

Jsme internetový magazín zaměřený na zdraví, vitalitu, harmonii a zdravý životní styl. Přinášíme články o zdravotnictví, medicíně, známých onemocněních i tradičních babských radách a recepturách.

Naším partnerským projektem jsou magazíny DějinySvěta a UdálostiExtra.

Pro rychlý kontakt nás můžete oslovit na redakce@zdravizivot.cz.

Sledujte nás

Vyhledávání
Zavřít reklamu