Nespavost je stále více rozšířeným problémem, který ovlivňuje kvalitu života mnoha lidí. Jaké jsou příčiny nespavosti a jak se s ní vyrovnat?
Tématu se dnes věnovala redakce našeho zdravotnického magazínu s tím, že nespavost, často přezdívaná „nemoc moderní doby,“ zasahuje do životů lidí bez ohledu na věk či pohlaví. Způsobuje nejen fyzické, ale také psychické potíže, které mohou mít dlouhodobé následky na celkové zdraví jedince. Přestože se někteří snaží překlenout nespavost sami, často je vhodné vyhledat odbornou pomoc.
Nespavost nebo-li insomnie je nejčastější skupina poruch spánku, jejíž hlavním příznakem je porucha usínání anebo průběh spánku (přerušovaný spánek, brzké probouzení).
„Poruchy spánku rozdělujeme podle převažující příčiny na insomnie (nespavost), hypersomnie (nadměrná spavost), poruchy cirkadiánního rytmu (tj. poruchy střídání spánku a bdění, netolerance směnného režimu např. v povolání) a parasomnie (chorobné stavy a jevy vyskytující se v souvislosti se spánkem, např. náměsíčnictví, mluvení ve spánku, noční křeče v lýtkách a mnoho dalších),“ uvádí k tématu web nemoci.vitalion.cz.
Z časového hlediska pak insomnie dělíme na krátkodobé či občasné (intermitentní) a chronické, trvající déle než 6 měsíců.
Nespavost může mít řadu vyvolávajících faktorů, které obvykle rozlišujeme na zevní a vnitřní. Ty by měly být pečlivě prozkoumány a zhodnoceny tak, aby bylo možno insomnii řádně léčit. Mezi zevní faktory můžeme jmenovat stres a jiné vlivy z prostředí (jako je chlad, teplo, nepohodlné lůžko, hluk či pouhé tikání hodin) a nepřiměřenou spánkovou hygienu (režimová opatření). Spánková hygiena je soubor opatření, která mají usnadnit usínání a napomoci normálnímu průběhu spánku.
„K vnitřním faktorům pak řadíme tělesné a psychické potíže. Častým problémem spojeným s poruchou spánku bývá přítomnost choroby, která pacienta obtěžuje do té míry, že nemůže usnout. Může se jednat o stavy spojené s bolestí (bolesti svalů, kloubů, nádorová onemocnění), svěděním (různé ekzémy), endokrinní poruchy jako je zvýšená funkce štítné žlázy, plicní choroby (kašel, astma), srdeční choroby (arytmie, dušnost v souvislosti se srdečním selháváním) problémy se zažíváním (dyspepsie), dále silné emoční zážitky, úzkost a jiné neduhy, které dotyčnému takzvaně nedají spát,“ upřesňuje dále v citaci medicínský portál.
„Potřeba spánku je velmi individuální, průměrně se však pohybuje okolo 6-8 hodin a bohužel díky současnému náročnému životnímu stylu je doba spánku stále záměrně zkracována. Za chorobný je možné považovat stav, kdy spánek nepřináší dostatečný odpočinek, dotyčný se necítí zotavený, během noci se často budí, opakovaně nemůže usnout, během dne je unavený. Tímto si utváří začarovaný kruh ve smyslu takovém, že se pak snaží dohánět probdělý čas odpočinkem během dne, ulehnutím v odpoledních hodinách a v noci opět nemůže usnout a podvědomě si tak utváří návyk se spánkem během dne a bdělostí ve večerních, nočních až ranních hodinách. V odborných publikacích se hovoří o tzv. ďábelském kruhu,“ dodává web nemoci.vitalion.cz.
Příčiny nespavosti
„Nespavost může být způsobena řadou faktorů, z nichž některé jsou spojeny s vnějším prostředím a životním stylem,“ uvádí zahraniční web aasm.org, jenž dodává, že mezi hlavní příčiny patří:
- Stres a psychické faktory: každodenní stres z práce, rodiny nebo osobních problémů může způsobit nespavost. Psychický tlak často přetrvává i v noci, což brání usínání.
- Prostředí a spánková hygiena: nepohodlné lůžko, příliš horko nebo chlad, hluk, nebo dokonce jednoduché rušivé faktory, jako tikání hodin, mohou narušit spánek. Správná spánková hygiena je klíčovým prvkem pro dosažení kvalitního odpočinku.
- Nepřiměřená spánková hygiena: Nedodržování pravidelného spánkového režimu a dalších návyků souvisejících se spánkem může vést k narušenému cyklu spánku.
Léčba nespavosti
Léčba nespavosti může zahrnovat kombinaci změn životního stylu, terapie a v některých případech i léčiv. Zde jsou některé metody, které mohou pomoci:
- Změny životního stylu: pravidelný spánkový režim, omezení kofeinu a alkoholu, a cvičení mohou výrazně přispět k lepšímu spánku.
- Kognitivně-behaviorální terapie: pomáhá identifikovat a změnit myšlenkové vzorce a chování, které mohou přispívat k nespavosti.
- Léky: v některých případech může lékař předepsat léky na krátkodobé řešení problému.
Kdy navštívit lékaře?
„Pokud nespavost přetrvává déle než několik týdnů a negativně ovlivňuje kvalitu života, je vhodné konzultovat s lékařem. Lékař může doporučit vhodnou léčbu a případně provést další vyšetření k vyloučení dalších zdravotních problémů,“ píše k tématu web aasm.org.
Nespavost a stres
Stres je často spojen s nespavostí. „Zvládání stresu je klíčovým prvkem prevence nespavosti. Techniky relaxace, jóga nebo meditace mohou pomoci snížit úroveň stresu a tím i podporovat kvalitní spánek,“ dodává v krátké citaci web aasm.org.
Prevence nespavosti
Prevence nespavosti zahrnuje:
- Pravidelný spánkový režim: choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den.
- Omezte stimulanty: omezte konzumaci kofeinu a alkoholu před spaním.
- Vytvořte si relaxační rutinu: před spaním provádějte relaxační činnosti, jako je čtení nebo teplá koupel.
- Vytvořte příjemné prostředí: ujistěte se, že máte pohodlné lůžko a klidné prostředí.
Pomáhá konopí na nespavost?
Kromě výše zmíněné meduňky lékařské, kozlíku a chmele otáčivého je velmi vhodné při nespavosti vyhledat i přírodní produkty s konopím.
Babské rady: čaj na nespavost aneb, když tělo bolí
„Konopné produkty jsou doplňky stravy, volně dostupné a nepůsobí psychoaktivně. Konopí pomáhá navodit klidné spaní a podporuje fázi hlubokého (REM) spánku,“ doplňuje web nemoci.vitalion.cz
S vědomím těchto faktorů a s několika jednoduchými kroky lze často nespavost úspěšně zvládat. Pokud však potíže přetrvávají, je nezbytné konzultovat s odborníkem.
