Panická ataka je vážná úzkostná porucha, která může mít devastující vliv na každodenní život postiženého. Jak se s ní vypořádat?
„Panická ataka je náhlý záchvat intenzivní úzkosti a strachu, který může být doprovázen fyzickými symptomy, jako je zrychlený srdeční tep, pocení, třes, závratě a pocit, že se něco strašného stane. Tyto záchvaty často přicházejí bez varování a mohou trvat od několika minut až po hodinu. Často postihují lidi bez předchozích varovných příznaků a mohou výrazně ovlivnit jejich schopnost fungovat v každodenním životě,“ uvádí portál psychologytoday.com. Tento stav je nejen mentálně vysilující, ale může se také fyzicky projevovat a vyvolávat obavy o celkové zdraví pacienta.
Zjistěte si o panické atace co nejvíce informací
Prvním krokem k zvládnutí panické ataky je porozumět tomu, co se děje s vaším tělem a myslí. Informace o této poruše vám mohou pomoci pochopit její příznaky a identifikovat spouštěče. Důležité je vědět, že panické ataky nejsou život ohrožující, i když mohou být extrémně nepříjemné a děsivé. Vzdělávání se v oblasti úzkostných poruch může snížit strach z neznáma a dát vám nástroje, jak se záchvaty úspěšně vypořádat. Když pacienti pochopí, co se s nimi děje, mohou začít lépe zvládat své záchvaty a čelit jim s menšími obavami.
Relaxační techniky a meditace
„Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace a meditace, mohou pomoci snížit intenzitu panických záchvatů. Hluboké dýchání se zaměřuje na pomalé a kontrolované vdechování a vydechování, což může snížit srdeční tep a zklidnit nervový systém. Meditace, zvláště ta zaměřená na všímavost (mindfulness), učí lidi být přítomní v okamžiku a snížit negativní myšlenky, které často vedou k úzkosti. Kromě toho mohou relaxační techniky zlepšit schopnost člověka zvládat stres a zamezit opakování záchvatů,“ konstatuje portál verywellmind.com. Pravidelné praktiky relaxace a meditace mají dlouhodobé pozitivní účinky na celkovou duševní pohodu a mohou výrazně snížit frekvenci panických atak.
Hledejte podporu u blízkých i stejně postižených lidí
„Hledání podpory u blízkých osob a komunit lidí, kteří mají zkušenosti s panickými atakami, může být velkou pomocí při zvládání tohoto stavu. Podpora od rodiny, přátel nebo terapeutických skupin pomáhá snížit pocit izolace, který často s touto poruchou přichází. Sdílení zkušeností s ostatními lidmi, kteří zažívají podobné problémy, může poskytnout praktické rady a techniky, které mohou být při zvládání atak užitečné. Důležité je si uvědomit, že v tomto boji nemusíte být sami,“ píše portál healthline.com. Podpora a porozumění od druhých může být klíčovým prvkem v procesu zotavení.
Naučte se zvládat stresové situace
„Stres je jedním z hlavních spouštěčů panických atak. Naučit se zvládat stresové situace je proto zásadní součástí zvládání této poruchy. Některé techniky zvládání stresu zahrnují časovou organizaci, učení se asertivitě, nastavení hranic a odmítání nadbytečných povinností. Dále jsou doporučovány pravidelné přestávky během práce a vědomé oddělení času pro relaxaci a zábavu. Když člověk dokáže efektivně zvládat stres, zvyšuje svou schopnost čelit potenciálním spouštěčům panických atak,“ uvádí portál helpguide.org. Učení se zvládat stresové situace nejen pomáhá při panické atace, ale také zlepšuje celkovou kvalitu života.
Zdravý životní styl
Zdravý životní styl hraje klíčovou roli při zvládání panických atak. Pravidelná fyzická aktivita, zdravá strava a dostatek spánku mohou pomoci udržet stabilní duševní stav. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které přirozeně snižují stres a úzkost. Zdravá strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny a další živiny, které podporují funkci mozku, může také pomoci snížit frekvenci záchvatů. Spánek je zásadní pro regeneraci těla i mysli, a jeho nedostatek může vést k nárůstu stresu a úzkosti. Zdravý životní styl tedy poskytuje pevný základ pro psychickou pohodu a pomáhá při zvládání panických atak.
Další užitečné tipy
Kromě výše uvedených metod může pomoci i kognitivně-behaviorální terapie (KBT), která se zaměřuje na identifikaci a změnu negativních myšlenkových vzorců, jež vedou k panickým atakám. Léky, jako jsou antidepresiva nebo anxiolytika, mohou být také součástí léčebného plánu pod vedením odborníka na duševní zdraví. Důležité je konzultovat s lékařem jakékoli obavy a najít individuální přístup, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
