V dnešní době, kdy sedavé zaměstnání tvoří podstatnou část pracovního života, se stále více lidí potýká s bolestmi a otoky nohou.
Českými lékaři je tato problematika zkoumána a řešena s ohledem na specifika naší společnosti. Tématu se dnes věnovala redakce našeho zdravotnického magazínu s odkazem na web blogzeny.cz, který uvádí, že Bolest nohou se stala jednou z nejčastějších a nejrozšířenějších problémů současné doby. Mnoho lidí trpí různými formami bolesti, která ovlivňuje jejich každodenní život a pohyblivost. Přestože existuje mnoho faktorů, které mohou přispět k vzniku bolesti nohou, moderní životní styl je často hlavním viníkem. Sedavé zaměstnání, nedostatek pohybu a nošení nepohodlné obuvi jsou jen některé z důvodů proč se tato nemoc rozšiřuje mezi lidmi všech věkových skupin. Je proto důležité si uvědomit vážnost tohoto problému a hledat vhodné řešení pro prevenci i léčbu bolesti nohou.
Příčiny bolestí nohou
Hlavní příčinou bolestí nohou spojených se sedavým zaměstnáním jsou často dlouhé hodiny strávené ve stejné pozici. Nedostatek pohybu a nízká fyzická aktivita vedou k oslabení svalstva nohou, což může způsobit nepříjemné bolesti. Navíc dlouhodobé sezení může ovlivnit krevní oběh v nohách, což může způsobit otoky a další nepříjemné symptomy.
Bolest v kříži: jedna z nejčastějších bolestí v našem těle
Další faktory zahrnují nošení nevhodné obuvi, obezitu, genetické predispozice a neadekvátní péči o nohy. Doktoři zdůrazňují, že v moderní době je důležité si být vědom svého životního stylu a snažit se minimalizovat negativní dopady sedavého zaměstnání na zdraví nohou.
Pohled lékařů
Podle českých odborníků na ortopedii a revmatologii je důležité si být vědom svých pracovních návyků a snažit se začlenit krátké fyzické aktivity do každodenního režimu. Prof. MUDr. Pavel Novák, renomovaný ortoped, v krátkosti zdůrazňuje: „Sedavý způsob života může být jedním z hlavních viníků bolestí nohou. Důraz bychom měli klást na prevenci a pravidelný pohyb, ideálně i specifická cvičení pro posílení svalů nohou.“
Efektivní léčba bolestí nohou
Léčba bolestí nohou by měla být komplexní a zahrnovat jak léky na zmírnění bolesti, tak i fyzioterapii zaměřenou na posílení svalstva a zlepšení flexibility. Masáže a studené nebo teplé obklady také mohou přinést úlevu. V některých případech může být doporučena i návštěva specialisty, jako je ortoped nebo fyzioterapeut.
Zdravý životní styl jako prevence
Kromě léčby je klíčovým prvkem prevence bolestí nohou celkově zdravý životní styl. Pravidelná fyzická aktivita, správná výživa a péče o správnou obuv jsou nezbytné pro udržení zdraví nohou. Lékaři také doporučují pravidelně kontrolovat nohy, věnovat pozornost vznikajícím problémům a konzultovat je s odborníky.
Prevence je základ
Prevence bolestí nohou vychází z komplexního přístupu k celkovému zdraví a pohybové aktivitě. Zde je několik klíčových prvků zdravého životního stylu, které mohou významně přispět k prevenci bolestí a nepříjemných obtíží spojených s nohama:
- Pravidelná fyzická aktivita: zahrnutí pravidelné fyzické aktivity do každodenního režimu hraje klíčovou roli v udržení svalové hmoty, posílení svalů nohou a podporuje kardiovaskulární zdraví. Cvičení jako chůze, plavání, jízda na kole nebo specifická cvičení zaměřená na nohy mohou předejít mnoha problémům spojeným se sedavým životním stylem.
- Správná výživa: vyvážená strava s dostatečným množstvím vitamínů a minerálů je nezbytná pro udržení zdravých kostí, kloubů a svalů. Kromě toho může správná výživa pomoci udržet vhodnou hmotnost, což je klíčové pro prevenci zátěže nohou.
- Kontrola hmotnosti: nadměrná hmotnost zvyšuje zátěž na nohy a klouby, což může způsobovat bolesti a nepříjemnosti. Udržování zdravé váhy prostřednictvím vyvážené stravy a pravidelné fyzické aktivity je důležité pro minimalizaci rizika vzniku bolestí spojených s nadváhou.
- Správná obuv: nošení vhodné obuvi je klíčové pro prevenci bolestí nohou. Kvalitní a pohodlná obuv s dostatečnou oporou a tlumením nárazů může minimalizovat tlak na chodidlech a kloubech.
- Odborná péče o nohy: pravidelná péče o nohy, včetně střihu nehtů, hydratace pokožky a kontrola na vznikající problémy, může zabránit mnoha komplikacím. Navštěvování odborníků na péči o nohy může být zejména pro lidi s rizikovými faktory, jako jsou diabetici, klíčové.
- Zachování správného držení těla: správná ergonomie při sedavém zaměstnání může minimalizovat tlak na páteř a nohy. Pravidelné přestávky na protažení a pohyb jsou důležité pro udržení flexibility a snížení rizika vzniku bolestí.
„Nedostatek pohybu a špatná obuv mohou vést k různým bolestivým stavům, jako jsou například ploché nohy, plantární fasciitida nebo zánět achilovky. Je proto nezbytné pečovat o své nohy a poskytnout jim potřebnou péči,“ vysvětluje v krátké citaci blogzeny.cz.
„Další důležitý aspekt péče o nohy spočívá ve správném držení těla při každodenních aktivitách. Správné držení těla a správný postoj při chůzi nebo stání mohou snížit zátěž na nohy a minimalizovat riziko vzniku bolestivých stavů. Je také důležité dbát na dostatečný odpočinek nohou, zejména po dlouhém dni stráveném ve stoje či v pohybu,“ dodává blogzeny.cz.
Zdravé sezení je základ
Věnujte pozornost také tomu, zda správně sedíte. Nesprávné sezení totiž vede k obtížím jako je bolest páteře, bolest hlavy, nebo porucha prokrvení končetin. Ergonomická a dle vaší výšky nastavená kancelářská židle je rovněž alfou a omegou dobře uspořádaného pracovního místa. Pro pohodlné sezení by mělo zadní opěradlo židle dosahovat až k ramenům. Správné zakřivení páteře pak podpoří regulovatelná výška bederní opěrky. Pokud není k dispozici, zkuste si pod bedra podložit polštářek.
Záda mají být narovnaná, nohy položené na podlaze. Jestliže nedosáhnete až na zem, použijte podložku. Není vhodné nohy křížit – dochází tím k přerušování toku krve do dolních končetin a zvyšuje se i riziko vzniku svalové dysbalance v oblasti kyčelních kloubů a páteře. Výška pracovní plochy by vždy měla být upravená tak, aby při práci s myší a klávesnicí bylo zápěstí v jedné přímce s předloktím. Předejdete tak nadměrnému namáhání, které je velmi často původcem zánětu karpálních tunelů. Horní okraj obrazovky by měl dosahovat úrovně očí, abyste se nehrbili a k monitoru se nemuseli sklánět. „Máte-li možnost, můžete si kancelářskou židli občas vyměnit za gymnastický balón. Sedací míč vás donutí aktivovat střed těla a zároveň uvolní svaly kolem páteře. Není ovšem vhodné používat jej celodenně, protože nedisponuje opěrou zad. Pořád platí, že nejlepší pomůckou pro dosažení zdravého sedu je občasný pohyb a kvalitní židle,“ radí Mgr. Pavla Marková, vedoucí fyzioterapie kliniky EUC.
Pomoci mohou cviky
„Vyhnout se některým negativním účinkům kancelářské práce lze pomocí jednoduchých cviků. Lze je vyzkoušet přímo u stolu a nezaberou vám víc než pár minut. Abyste na ně během dne nezapomínali, nastavte si třeba připomínku v mobilu. Krátkou pauzu je vhodné si dopřát ideálně každou hodinu,“ vysvětluje vedoucí fyzioterapeutka a upřesňuje, že statická zátěž páteře, především v krční a bederní oblasti, je problém, který lidi trápí nejčastěji. Pro uvolnění krční páteře dobře pomáhá protahování krku se záklony a předklony hlavy, nebo jemné otáčení a kroužení hlavou. Kombinace protahovacích pohybů krku s pohyby ramen přispějí k uvolnění svalstva a zbaví vás tak nepříjemného pocitu ztuhlosti poblíž lopatek a šíje. Na ztuhlé prsty a bolavé ruce je nejjednodušším cvikem kroužení zápěstími a předloktími.
Těžké nohy: jak se zbavit bolesti a nepříjemného pocitu
Zapomínat byste neměli ani na protahování nohou. Horší prokrvení dolních končetin při dlouhém sezení často vede k otokům a zvyšuje riziko vzniku křečových žil. Rozpohybování lýtkových svalů napomáhají cviky s chodidly – třeba kroužení v kotníku nebo přešlapování z paty na špičku. „Vždy je důležité myslet především na správné držení těla. Pokud budete sedět shrbení, nebude žádné cvičení fungovat tak, jak má,“ doplňuje Mgr. Pavla Marková.
Sedavé zaměstnání je nutné kompenzovat ve volném čase vhodnou pohybovou aktivitou. Světovou zdravotnickou organizací je doporučován pohyb minimálně 30 minut o střední intenzitě 5x týdně, nebo alespoň 20–25 minut pohybové aktivity vysoké intenzity 3x týdně. Doporučení se týká pohybu, který by měl doplnit běžnou denní aktivitu obvykle o mírné intenzitě.
Celkově lze říci, že zdravý životní styl hraje klíčovou roli v prevenci bolestí nohou. Aktivní a preventivní přístup k péči o nohy a celkovému zdraví může výrazně zlepšit kvalitu života a minimalizovat nepříjemnosti spojené s nohama. Pravidelná péče o sebe a uvědomění si významu pohybu a zdravé stravy jsou klíčovými kroky směrem k nohám bez bolestí a nepříjemností.
