Bledá a suchá pokožka, únava a suché vlasy asi nikoho nepřekvapí. Na vině ale může být mimo jiné i nedostatek železa.
Bledá pokožka, únava a suché vlasy mohou být běžnými projevy zimního období, kdy tělo trpí nedostatkem slunečního záření a chladným počasím. Přestože tyto příznaky často přisuzujeme zimě, je důležité si uvědomit, že mohou být také známkami nedostatku železa v těle. „Nedostatek železa je jedním z nejčastějších nutričních deficitů, který postihuje různé věkové skupiny a může vést k řadě zdravotních problémů,“ uvádí zdravotnickyportal.cz. Železo je klíčový minerál, který tělo potřebuje pro tvorbu hemoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách, která přenáší kyslík do všech částí těla.
Bledá pokožka a únava jako varovné signály
Jedním z prvních a nejčastějších příznaků nedostatku železa je bledá pokožka. „Hemoglobin, který obsahuje železo, dává krvi červenou barvu a přispívá k zdravému vzhledu pokožky,“ vysvětluje článek na zdravotnickyportal.cz. Když tělo nemá dostatek železa, snižuje se množství hemoglobinu, což může vést k bledosti pokožky, zejména v obličeji a na vnitřních stranách víček. Dalším častým příznakem je únava, která je důsledkem nedostatečného přenosu kyslíku do svalů a orgánů. Lidé trpící nedostatkem železa se často cítí vyčerpaní a mají potíže s koncentrací.
Suché vlasy a lámavé nehty
Suché vlasy a lámavé nehty jsou dalšími indikátory možného nedostatku železa. „Železo je důležité pro růst a regeneraci buněk, včetně těch, které tvoří vlasy a nehty,“ uvádí dermatologické studie na zdravotnickyportal.cz. Když tělo nedostává dostatek železa, může to mimo jiné i vést k oslabení vlasových folikulů, což způsobuje suchost a lámavost vlasů. Podobně mohou být postiženy i nehty, které se stávají křehkými a snadno se lámou.
Jak doplnit železo
Pokud si myslíte, že můžete trpět nedostatkem železa, je důležité konzultovat své příznaky s lékařem a nechat si provést krevní testy. Doplnění železa může zahrnovat změny ve stravě, užívání doplňků stravy nebo léčbu základních zdravotních problémů, které mohou bránit vstřebávání železa. „Potraviny bohaté na železo zahrnují červené maso, luštěniny, listovou zeleninu a ořechy,“ doporučuje zdravotnickyportal.cz. Pro lepší vstřebávání železa je vhodné konzumovat potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusové plody, paprika nebo brokolice. Podle zdroje MZČR je také důležité vyhýbat se nadměrnému užívání vápníku, který může snižovat absorpci železa v těle.
Prevence a závěr
Prevence nedostatku železa je klíčová pro udržení celkového zdraví. Pravidelná kontrola krevních testů a vyvážená strava mohou pomoci předejít těmto problémům. Pokud trpíte příznaky, jako jsou bledá pokožka, únava nebo suché vlasy, neváhejte se poradit s odborníkem. Včasná diagnóza a léčba mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho života a předejít vážnějším zdravotním komplikacím.
