Se začátkem chladné sezóny přichází nejen zima, ale i nebezpečí přibrání na váze. Je to výzva, které se většina z nás nevyhne.
Nicméně, není třeba padat do pastí kalorických lákadel.
S trochou chytrosti a informovanosti můžete udržet svou váhu, a dokonce dosáhnout štíhlé postavy i v období, kdy se více schováváme pod teplými vrstvami oblečení. Zde je náš malý redakční průvodce tím, jak se správně stravovat a udržet váhu během chladných měsíců.
1. Zahřejte se sezónní zeleninou
„Zelenina je klíčovým prvkem zdravé stravy, a to platí i během chladných měsíců. Sezónní zelenina není jen chutnější, ale také plná živin. Zahrňte do svého jídelníčku brokolici, květák, řepu a dýně. Tyto potraviny nejen posílí vaši imunitu, ale také pomohou udržet váhu pod kontrolou,“ uvádí k tématu web heart.org.
2. Zahřejte se polévkou s rozumem
Polévky jsou v chladné sezóně oblíbené, ale pamatujte na to, jak jsou připravovány. „Vyhněte se zbytečným kaloriím z přebytečné mouky a oleje. Volte vývary z masových či zeleninových ingrediencí. Ideální jsou polévky bez zbytečného zahušťování, ale pokud potřebujete, zahustěte je rozmixovanou zeleninou,“ uvádí v krátké citaci slovenský web kompliment.sk.
3. Zahřejte svůj den zdravými omáčkami
Zeleninové omáčky mohou být chutnou a zdravou alternativou. Vyhněte se však zahuštění příliš mnoha luštěninami, které mohou obsahovat přebytek sacharidů. Raději zvolte omáčky s česnekem, zakysanou smetanou a minimálním přídavkem tuku.
4. Zahřejte se pečenou zeleninou
Zapékaná zelenina může být skvělým pokrmem během chladných měsíců. Pamatujte však na přidaný tuk. Pečte zeleninu s minimálním množstvím oleje a vyhněte se těžkým sýrům. Zapékejte zeleninu, která se peče rychle, aby zůstaly zachovány všechny důležité vitamíny.
5. Zahřejte svůj metabolismus fyzickou aktivitou
„S menším pohybem v chladné sezóně je důležité si udržet fyzickou aktivitu. Pravidelný pohyb nejen spaluje kalorie, ale také udržuje váš metabolismus na správné úrovni. Zahrňte do svého denního režimu alespoň 30 minut cvičení, ať už to bude procházka, jóga nebo cvičení ve fitcentru,“ dodává web heart.org.
S těmito tipy můžete bojovat proti chladu s elegancí a udržet si štíhlou postavu. „Buďte moudří ve výběru potravin, dbáte na správné přípravy a nezapomínejte na pravidelnou fyzickou aktivitu. Nechte chladné měsíce, aby byly příležitostí k posílení svého zdraví, nikoli výzvou pro váhu,“ dodává web kompliment.sk.
S chladným počasím přichází pokušení zůstat pod teplou dekou a vyhýbat se fyzické aktivitě. Nicméně, právě teď je klíčové udržet svůj metabolismus v chodu. Fyzická aktivita není pouze o spalování kalorií; má mnoho dalších výhod pro vaše celkové zdraví, a to i během chladných měsíců. Zde je, jak můžete oživit své tělo a udržet si aktivity i v nejpřísnější zimě:
a) Venkovní aktivity: přemozte chlad vzduchu
I když teploty klesají, není třeba se uzavírat v domě. „Chladné počasí může poskytnout nové možnosti pro venkovní aktivity. Zkuste běhání, procházky, nebo dokonce zimní sporty jako běh na lyžích nebo bruslení. Oblečte se do vhodného vrstveného oblečení a uvidíte, že venkovní aktivity vás nejen zahřejí, ale také osvěží,“ uvádí zahraniční portál newsnetwork.mayoclinic.org.
b) Vnitřní aktivity: zábava bez ohledu na počasí
„Pokud se nechcete vydávat do chladného počasí, existuje spousta možností pro vnitřní fyzickou aktivitu. Cvičení doma nebo v posilovně může být skvělým způsobem, jak udržet váš metabolismus. Vyzkoušejte kardiovaskulární cvičení, jako je běh na rotopedu nebo taneční lekce. Neváhejte využít i domácí posilovací cvičení pro posílení svalů,“ upřesňuje dále newsnetwork.mayoclinic.org.
c) Domácí cvičení: odolávejte zimnímu letargii
„Zima může vést k pocitu letargie a nedostatku energie. Pravidelné domácí cvičení může být účinným prostředkem proti zimnímu útlumu. Vytvořte si jednoduchý domácí cvičební plán, který zahrnuje různé druhy cvičení. Cvičení jógy, strečink nebo dokonce krátké fitness rutiny mohou zlepšit váš stav a udržet vás aktivními,“ dodává zahraniční portál newsnetwork.mayoclinic.org.
d) Zapojte se do kolektivních aktivit: skupinová motivace
„Zapojení se do kolektivních aktivit může být silnou motivací pro udržení fyzické aktivity. Připojte se k tělocvičně, skupinovým lekcím nebo sportovnímu týmu. Skupinové aktivity nejen poskytují sociální interakci, ale také vás motivují ke každodennímu cvičení, i když venku prší nebo fouká vítr,“ píše k tématu lékařka Susan B. Trachman, M.D. na webu psychologytoday.com.
e) Zimní sporty: užijte si krásu sezóny
„Zimní měsíce nabízejí jedinečné možnosti pro sporty, které jsou k dispozici pouze během této sezóny. Lyže, snowboarding, nebo kluziště – všechny tyto aktivity jsou nejen zábavné, ale také účinným způsobem, jak udržet svůj metabolismus aktivní,“ dodává v krátké citaci Susan B. Trachman, M.D., s poznámkou „není to jen ve vaší hlavě…“
Vezměte si čas na plánování a začněte svůj vlastní zimní cvičební režim. Pohyb a fyzická aktivita jsou klíčem k udržení váhy a zdravého metabolismu v chladných měsících. Bez ohledu na váš výběr aktivity, pamatujte, že každý krok je krokem směrem k silnějšímu, štíhlejšímu a zdravějšímu vám.
