Běhání v zimě přináší radost i výzvy. Naučte se, jak se správně připravit, oblékání a bezpečně sportovat i v chladných podmínkách.
Běhání a sportování v chladném počasí přináší specifické výzvy, ale zároveň může být osvěžující a motivující. Klíčem je správná příprava, výběr vhodného oblečení a přizpůsobení tréninku aktuálním podmínkám. Tématu se dnes věnoval redaktor našeho zdravotnického magazínu David Bárta s odkazem na Národní zdravotnický informační portál – NZIP.cz, který se tématu rovněž v minulosti věnoval.
Výhody běhu v chladném počasí
- Silnější imunita: pobyt na čerstvém vzduchu pomáhá posilovat imunitní systém, který je v chladných měsících vystaven větší zátěži.
- Spalování kalorií: tělo při běhu v chladu spaluje více energie, protože se snaží udržet teplotní rovnováhu.
- Zlepšení nálady: pohyb na čerstvém vzduchu pomáhá proti zimnímu splínu a snižuje stres.
Jak se připravit na běh v chladu
- Zvolte správné oblečení
Při běhání v zimě je zásadní vrstvení. Ideální je systém tří vrstev:- Základní vrstva: termoprádlo, které odvádí pot od těla.
- Střední vrstva: izolační vrstva, například mikina z fleecu, která udrží teplo.
- Vrchní vrstva: nepromokavá a větruodolná bunda, která vás ochrání před nepřízní počasí.
Noste také čepici nebo čelenku, protože hlavou uniká velká část tělesného tepla, a rukavice, abyste předešli omrzlinám na prstech.
- Obuv a ponožky
Vybírejte vhodné běžecké boty s dobrou přilnavostí, které zvládnou kluzký nebo zasněžený povrch. Nepodceňujte také výběr ponožek – ideální jsou ty z vlny merino, které udrží nohy v suchu a teple. - Rozcvičení před během
V chladném počasí je důležité věnovat dostatek času rozcvičce, aby se svaly zahřály a předešlo se zraněním. Začněte doma lehkým strečinkem a dynamickými cviky, například poskoky nebo výpady. - Dýchání v chladu
Vdechování studeného vzduchu může být nepříjemné, zvláště při intenzivnějším běhu. Dýchejte nosem nebo použijte šátek či nákrčník, který ohřeje vzduch, než se dostane do plic. - Plánování trasy
Vybírejte dobře osvětlené trasy s pevnou a nekluzkou cestou. Vyhněte se místům, kde hrozí náledí nebo hluboký sníh.
Omezení a bezpečnostní doporučení
- Vyhněte se extrémnímu mrazu: pokud teploty klesnou pod -15 °C, zvažte náhradní pohyb uvnitř. Extrémní chlad může být pro tělo nebezpečný.
- Hydratace: i v zimě je důležité pít dostatek vody. Dehydratace může nastat i v chladném počasí, kdy pocení není tak zjevné.
- Viditelnost: v období s kratšími dny noste reflexní prvky nebo světlo, abyste byli vidět ve tmě nebo za šera.
Jak se vyhnout nachlazení
- Po běhu se ihned převlékněte do suchého oblečení, abyste zabránili prochladnutí.
- Dbejte na dostatečný příjem vitamínů, zejména vitamínu C, který posiluje imunitu.
- Po tréninku si dopřejte teplý nápoj nebo polévku, které zahřejí organismus.
Výhody zimního běhání
„Běhání v zimě není jen způsob, jak udržet kondici, ale také příležitost, jak si užít klidnou atmosféru přírody. Bílá krajina, čerstvý vzduch a ticho mají své kouzlo, které vás může motivovat k pravidelnému pohybu i v náročnějších podmínkách,“ upřesňuje NZIP.cz.
Jak efektivně začít běhat a hýbat se na čerstvém vzduchu
S trochou přípravy a správným vybavením se běh v chladném počasí může stát příjemnou součástí vašeho zimního režimu. Nepodceňujte však bezpečnost a vždy přizpůsobte svůj trénink aktuálním podmínkám.
