Ranní ptáče nebo noční sova? Odborník na fitness odhaluje, jaký čas je pro cvičení nejefektivnější.
Diskuze o tom, kdy je nejlepší čas na trénink, probíhá mezi sportovci i odborníky již dlouho. Někteří přísahají na ranní trénink, který nastartuje metabolismus a energii do celého dne, jiní naopak tvrdí, že nejlepších výsledků dosáhnou večer, kdy je tělo nejlépe připravené na fyzickou aktivitu. Jaká je ale skutečnost? A jak si vybrat správný čas právě pro vás?
„V dnešní uspěchané době je pro mnoho lidí složité najít si čas na pravidelný trénink. Klíčové je ale vytvořit si pevnou rutinu a najít si čas, který vám vyhovuje nejvíce,“ uvedl pro redakci magazínu ZdravíŽivot.cz fitness trenér Jaroslav Jaroš.
Výhody ranního cvičení
Pokud jste ranní ptáče a rádi začínáte den aktivně, ranní trénink může být tou správnou volbou. Pomůže vám nastartovat metabolismus, spálit více kalorií a naladit se na pozitivní den.
„Když cvičíte ráno, nastartujete svůj den s vysokou dávkou energie. Studie navíc ukazují, že trénink nalačno může vést k vyššímu spalování tuků. Tělo využívá zásoby energie efektivněji a podporuje spalování kalorií i po zbytek dne,“ vysvětluje Jaroš.
Redaktorka našeho magazínu Lenka Nová, která pravidelně běhá už několik let, potvrzuje: „Dříve jsem cvičila večer, ale často jsem byla unavená. Když jsem přešla na ranní běhy, cítím se mnohem produktivnější a mám více energie během dne.“
Odpolední trénink: když je tělo na vrcholu
Pokud vám rána nevyhovují, nebo máte více energie později během dne, odpolední cvičení může být ideální. Tělo je již rozehřáté, svalová síla je na maximu, což umožňuje vyšší intenzitu tréninku.
Například Martin, který se věnuje silovému tréninku, říká: „Když jsem cvičil ráno, měl jsem pocit, že nemám dostatek síly. Odpoledne se cítím mnohem silnější a moje výkony v posilovně jsou lepší.“
„Odpoledne je ideálním časem pro trénink, protože tělo je již zahřáté a připravené na fyzickou aktivitu. Svalová síla i kardiovaskulární systém fungují na maximum, což umožňuje lepší výsledky a minimalizuje riziko zranění,“ potvrzuje trenér Jaroš.
Večerní cvičení: relaxace a regenerace
Máte přes den tolik povinností, že na cvičení není čas? Večerní trénink vám může pomoci odbourat stres a uvolnit se po náročném dni.
Mnoho lidí, kteří pracují na směny nebo mají nepravidelný režim, oceňuje večerní trénink jako prostředek k zklidnění mysli a kvalitní regeneraci.
„Večerní cvičení může být skvělým způsobem, jak se zbavit nahromaděné energie a stresu. Důležité je ale volit správnou intenzitu, protože příliš náročný trénink před spaním může negativně ovlivnit kvalitu spánku,“ upozorňuje Jaroš.
Kdy tedy cvičit?
Neexistuje jednoznačná odpověď na otázku, kdy je nejlepší cvičit. Každý máme jiný biorytmus, jiné povinnosti a jinou energii během dne. Vyzkoušejte různé časy a sledujte, kdy se cítíte nejlépe. „Načasování tréninku podle cirkadiánního rytmu může pomoci optimalizovat výkon i regeneraci. Každý člověk má ale jiné potřeby, a proto je důležité experimentovat a zjistit, kdy se cítíte nejlépe,“ uzavírá Jaroš.
Bez ohledu na to, zda dáváte přednost rannímu, odpolednímu či večernímu tréninku, pravidelnost a motivace jsou klíčové. Pohyb není jen způsobem, jak se udržet ve formě, ale také cestou ke zlepšení celkové kvality života.
🔹 Jaký čas vyhovuje vám? Zkuste experimentovat s různými časy tréninku a sledujte, kdy se cítíte nejlépe! Naplánujte si příští týden trénink v různých denních dobách a porovnejte, kdy vám cvičení nejvíce vyhovuje. Ať už začínáte den ranním během, nebo si po práci dopřejete posilování, nejdůležitější je udržet si pravidelnost a radost z pohybu.
