Neklid a nervozita jsou pro mnoho lidí běžnou součástí každodenního života. Tématu se dnes věnovala redakce našeho zdravotnického magazínu.
V dnešní výrazně uspěchané době se mnozí z nás potýkají s tlakem a stresy, které mohou vyvolat tyto nepříjemné pocity. Nervozita a neklid jsou kombinací různých projevů, které tělo námětem této studie může zaznamenat. Zde se podíváme na tyto projevy a také na způsoby, jak s nimi bojovat.
„Pokud cítíte uvnitř sebe neklid a necítíte se v určitých situacích dobře, nejprve se jim začnete vyhýbat. Zvrat nastává v té fázi, kdy vám nemoc nedovolí normálně žít a omezujete se jen na určité denní rutiny, které vám nevadí,“ uvádí k tématu autorka Lucie Kliková, DiS. na webu symptomy.cz.
„Nejčastěji se jedná o neklid a nervozitu při komunikaci s cizí osobou, reprezentace na veřejnosti, chůze v uzavřeném/otevřeném prostoru, nadměrná záře světel (bazén, hypermarket),“ konstatuje Lucie Kliková, jenž se tématu rovněž věnovala.
„Psychické poruchy mohou pramenit z mnoha aspektů, neklid a nervozita přispívají k jejich rozvinu,“ dodává Lucie Kliková.
Jak se neklid a nervozita projevují
- Vnitřní třes
Vnitřní třes je často popisován jako pocit, že tělo vám „vibruje“ zevnitř. Je to následek stresu a úzkosti.
- Třes rukou a celého těla
Třes rukou nebo dokonce celého těla může být viditelným projevem nervozity. Tělo se snaží vyrovnat se stresovými situacemi.
- Opocené ruce
Nadměrné pocení rukou je častým projevem nervozity. Potní žlázy mohou být v režimu hyperaktivním kvůli stresu.
- Nadměrné močení
Stres může způsobit nadměrnou produkci moči, což vede k častějšímu močení.
- Průjem/zácpa
Nervozita může ovlivnit trávicí systém, což může vést k průjmu nebo naopak zácpě.
- Zvýšený tlak
Stres může zvýšit krevní tlak, což může být škodlivé pro zdraví na dlouhodobém horizontu.
- Mžitky před očima
Někteří lidé hlásí vidění mžitků nebo blikajících světel před očima, což může být součástí nervové reakce na stres.
- Změny na kůži (mramorová kůže, vyrážka)
Kůže může reagovat na stres různými způsoby, od blednutí nebo mramorového vzoru až po vyrážky.
- Sucho v ústech, poruchy mluvy
Nervozita může způsobit suchost v ústech a může také ovlivnit schopnost mluvit.
Jak bojovat s vnitřním neklidem a nervozitou
Pokud se potýkáte s neklidem a nervozitou, existuje několik kroků, které můžete podniknout k jejich zvládnutí:
- Relaxace a meditace
Pravidelná relaxace a meditace mohou pomoci uvolnit stres a snížit nervozitu.
- Fyzická aktivita
Pravidelný pohyb, jako je cvičení, může pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit celkovou pohodu.
- Zdravá strava
Jídelníček bohatý na vyvážené potraviny může pomoci udržet tělo v rovnováze a snížit stres.
- Podpora od blízkých
Mluvení s rodinou a přáteli může být velkou pomocí při zvládání stresu a nervozity.
- Odborná pomoc
V případě, že se neklid a nervozita stávají přetrvávajícími a silně omezujícími, může být vhodné konzultovat s lékařem nebo psychoterapeutem. Odborníci mohou nabídnout terapeutické metody a léčbu, které pomohou zvládnout stres a nervozitu
Jak se zbavit nervozity? Zkuste několik tipů, které fungují.
Tématu se věnovala také Jana Čechráková na blogu terapeuteft.cz, jenž uvádí, že nervozitu vnímejte jako pozitivní či neutrální vlastnost, kterou když trochu zkultivujete, zkultivujete sami sebe. Proč se na to dívat tak černě, když za tento stav vaší mysli třeba vůbec nemůžete? Způsob výchovy, vzdělávání, prožité trauma… To vše se podílí na tom, jací dnes jste, tak proč se tím zas tak trápit. Důležité je být si vědomi vlastní sebehodnoty, být tady a teď a pracovat na sobě po malých krůčcích každý den.
„A teď už k jednotlivým tipům, které vám pomohou zbavit se nervozity. A protože to tak bude názornější, objasníme si tyto tipy na dvou modelových situacích: jak se zbavit nervozity při první schůzce (rande), a jak se zbavit nervozity z veřejného vystoupení,“ konstatuje Jana Čechráková.
Jak minimalizovat nervozitu – štěstí přeje připraveným
„Na cokoliv se chystáte, musíte být připraveni, ať již trpíte nervozitou či nikoliv. Pocit toho, že jste pro danou věc udělali maximum, vás uklidní a dovolí vám získat větší sebevědomí. Základem je dobrá připravenost, odreagování ve formě dlouhé procházky, jízdy na kole, cvičení, správný denní režim (dostatek spánku, kvalitní strava a pitný režim (pozor – bez alkoholu!). A právě některou z forem odreagování, kterou máte rádi, zkuste aplikovat den před „akcí“. Pomůže vám to získat nový nadhled, utřídíte si myšlenky a odpočinete si. Den před zkouškou se stejně už moc nenaučíte, tak proč se tím trápit?“ dodává Jana Čechráková na svém blogu.
Generalizovaná úzkostná porucha
„Je běžné pociťovat občasnou úzkost, zejména v situacích, kdy je váš život plný stresu. Avšak, pokud se setkáváte s nadměrnou a dlouhodobou úzkostí a obavami, které se stávají obtížně kontrolovatelnými a omezují vaše běžné denní aktivity, může to být známkou generalizované úzkostné poruchy,“ uvádí k tématu medicínský odborný web mayoclinic.org.
„Generalizovaná úzkostná porucha může se objevit jak v dětství, tak u dospělých. Má některé společné rysy s jinými úzkostnými poruchami, jako jsou panická porucha, obsedantně-kompulzivní porucha a další, ale každá z těchto poruch má své vlastní charakteristické znaky,“ upřesňuje dále web.
„Život s generalizovanou úzkostnou poruchou může představovat dlouhodobou výzvu. Často se vyskytuje současně s jinými poruchami úzkosti nebo nálady. Většina lidí s touto poruchou zaznamenává zlepšení prostřednictvím psychoterapie nebo léčby farmakoterapií. Kromě toho mohou změny životního stylu, učení dovedností pro zvládání stresu a používání relaxačních technik také pomoci zlepšit kvalitu života,“ dodává medicínský web mayoclinic.org.
Pochopení stresové reakce
„Situace vyvolávající stres, ať už jsou způsobeny vnějšími faktory, jako je blížící se termín v práci, nebo psychologickými faktory, jako dlouhodobé obavy o zaměstnání, mohou spustit složitý proces reakcí v těle. Tento proces zahrnuje uvolnění stresových hormonů, což vede k organizovaným fyziologickým změnám. Jakmile stresový incident započne, může se projevit tím, že srdce začne rychle bušit a dýchání se urychlí. Svaly se stahují a mohou se objevit kapky potu,“ uvádí k tématu health.harvard.edu.
Tato kombinace tělesných reakcí na stres je někdy označována jako reakce „boje nebo útěku,“ a to proto, že se vyvinula jako mechanismus pro přežití, umožňující rychlou reakci na život ohrožující situace. „Tato pečlivě načasovaná a téměř okamžitá posloupnost hormonálních změn a fyziologických reakcí pomáhá jedinci buď čelit hrozbě, nebo se dostat do bezpečí. Bohužel může tělo také reagovat na stresory, které nejsou život ohrožující, jako jsou dopravní zácpy, pracovní tlak a rodinné konflikty,“ konstatuje se na health.harvard.edu.
Zachraňte svůj klid: 4 tipy na úspěšný stress-management
„V průběhu let vědci nejen identifikovali mechanismy a důvody těchto reakcí, ale také získali pochopení dlouhodobých důsledků, které má chronický stres na fyzické a psychické zdraví. Postupem času se opakované spouštění stresové reakce na těle podepisuje. Výzkum naznačuje, že chronický stres přispívá k vysokému krevnímu tlaku, podporuje tvorbu usazenin v cévách, což může vést ke kornatění, a způsobuje změny v mozku, které mohou přispět k úzkosti, depresi a závislosti. První výzkumy také naznačují, že chronický stres může být spojen s obezitou, a to jak přímo (zvýšenou konzumací potravy), tak nepřímo (snížením spánku a tělesné aktivity),“ dodává v krátké citaci zahraniční medicínský web health.harvard.edu.
Neklid a nervozita či stres jsou běžnými projevy v našem moderním životě, ale je důležité se o ně postarat a hledat způsoby, jak je zvládnout. S vhodnými strategiemi a podporou můžeme zlepšit naše psychické i fyzické zdraví a dosáhnout vyváženějšího života.
