Fyzická aktivita má nesmírný vliv na naše zdraví a pohodu. Málokdo by však měl pochyby o tom, že pohyb je klíčem k zajištění pevného a zdravého těla.
Světová zdravotnická organizace (WHO) pečlivě zkoumala a analyzovala optimální množství fyzické aktivity pro různé věkové skupiny a vydala doporučení, která nám pomohou udržet se v kondici a žít zdravý život.
„Pravidelný pohyb pomáhá s udržením zdravé hmotnosti, je prevencí srdečně-cévních onemocnění, pomáhá s udržením inzulínové citlivosti a tím snižuje riziko cukrovky 2. typu a v neposlední řadě pomáhá se zmírněním úzkosti a deprese,“ uvádí k tématu web aktin.cz.
Děti a mladiství: Pro naše nejmladší občany je pravidelný pohyb zásadní pro jejich správný růst a vývoj. WHO doporučuje, aby děti a mladiství každý den strávili asi 60 minutami fyzickou aktivitou o vyšší intenzitě. To může zahrnovat hraní na hřišti, plavání, jízdu na kole, nebo třeba skákání na trampolíně. Důležité je, aby tyto aktivity byly různorodé, aby se podpořil komplexní rozvoj nervosvalových spojení. Alespoň třikrát týdně by měli provádět posilovací cvičení, což pomáhá budovat sílu a vytrvalost.
Dospělá populace: Pro dospělé jedince platí, že pravidelná fyzická aktivita je klíčovým faktorem pro udržení zdravého životního stylu. WHO doporučuje alespoň 150 až 300 minut pohybové aktivity týdně, což představuje přibližně 20 až 40 minut denně. Pokud se jedná o intenzivní fyzickou aktivitu, jako je například sport, mělo by to být přibližně 75 až 150 minut týdně. K tomu by dospělí měli provádět posilovací cvičení alespoň dvakrát týdně, což pomáhá budovat sílu svalů a kostí.
Senioři: Pro seniory je vhodné zvolit míru a druh pohybu s ohledem na jejich zdravotní stav. I v této věkové skupině však platí doporučení pro pravidelnou fyzickou aktivitu, což je 150 až 300 minut týdně. Tato aktivita pomáhá udržet svalovou hmotu a kloubní pružnost. Pro prevenci pádů je důležité trénovat balanc a stabilitu, což může být součástí každodenních cvičebních rutin.
Nyní, co když se nám zdá, že nemáme dostatek času na to, abychom dosáhli těchto doporučených časových limitů? I přesto je důležité mít na paměti, že alespoň nějaký pohyb je vždy lepší než žádný. Kromě dosažení tělesného zdraví má fyzická aktivita mnoho dalších výhod, jako je zlepšení nálady, snížení stresu, a podpora lepšího spánku.
Alespoň 7 hodin spánku denně, nejlépe v temnu
Spánek je důležitou součástí zdravého životního stylu. Podle National Sleep Foundation bychom spánku měli věnovat denně přibližně následující dobu v závislosti na věku:
| Děti (6–13 let) | Mladiství (14–17 let) | Dospělí (18–64 let) | Senioři (>65 let) |
| 9–11 hodin | 8–10 hodin | 7–9 hodin | 7–8 hodin |
„Samozřejmě každý člověk je jiný a v závislosti na individuálních odlišnostech se doporučená délka spánku může lišit, National Sleep Foundation proto ke každému intervalu přidává odchylku 1 hodiny. Dospělé osoby by proto měly spát nejméně 6 hodin denně, v průměru však ne déle než 10 hodin denně. Vedle samotné délky je stěžejní také kvalita spánku, která je klíčem k hluboké relaxaci během noci,“ dodává k tématu web aktin.cz.
Zdraví je nejcennější a pravidelný pohyb je klíčovým faktorem pro jeho udržení. Nezáleží na tom, kolik máte času na cvičení – i krátké a pravidelné aktivity mohou přinést značné zdravotní benefity. Mějte na paměti doporučení WHO pro fyzickou aktivitu a najděte si čas na pohyb ve svém každodenním životě. Vaše tělo a mysl vám za to budou vděčné.
