Spánek je základním pilířem našeho zdraví a výrazné kvality života. Tématu se dnes věnovala redakce našeho magazínu.
Jeho význam je často podceňován, ale věda nám stále více ukazuje, jak hluboký dopad má kvalitní spánek na naše zdraví.
Dostatek spánku
„Pokud nemá člověk dostatek kvalitního spánku, zvyšuje se krevní tlak a může také docházet ke zvýšení chuti k jídlu a následnému přibývání na váze; pět nebo šest hodin spánku denně není dostatečné, jako minimum se ukazuje sedm hodin spánku; nedostatek kvalitního spánku se navíc může podílet na horší psychické kondici a snížení vaší výkonnosti,“ uvádí lékaři a odborníci z pražského IKEMu.
Jak spánek ovlivňuje naše zdraví
Spánek je doba, kdy se naše tělo a mozek regenerují. Během spánku probíhají v těle procesy opravy a údržby, které ovlivňují téměř každou část těla[2]. Nedostatek kvalitního spánku může vést k řadě zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, mrtvice, obezity a demence[3].
Duševní zdraví
Kvalitní spánek má pozitivní vliv na naši náladu a energii[2]. Naopak nedostatek spánku může vést k duševnímu stresu, úzkosti, depresi a podrážděnosti[2]. Spánek také pomáhá našemu mozku správně fungovat. Během spánku se vytvářejí nové cesty, které nám pomáhají učit se a zapamatovat si informace[1].
Fyzické zdraví
Kvalitní spánek podporuje zdraví srdce. Během spánku se snižuje srdeční frekvence a krevní tlak, což umožňuje odpočinek srdce a cévního systému[2]. Spánek také ovlivňuje vztah těla k hormonu inzulínu, který pomáhá cukru v krvi vstoupit do buněk těla[2]. Dostatek spánku tak pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi[2].
Co říkají lékaři a odborníci
Lékaři a odborníci na spánek zdůrazňují význam dobrých návyků spojených se spánkem, známých jako spánková hygiena, pro kvalitní spánek[4]. Mezi doporučení patří pravidelné cvičení, zdravá strava a stresové techniky[5][4]. Dr. Marishka Brown, expertka na spánek z NIH, zdůrazňuje, že zdravý spánek zahrnuje nejen dostatečnou dobu spánku, ale také jeho kvalitu a pravidelný spánkový režim[3].
Spánková apnoe: tichá a nebezpečná nemoc
Co je to REM fáze a jak ovlivňuje náš spánek?
Rapid Eye Movement (REM) spánek je jednou ze čtyř fází, kterými mozek prochází během spánkového cyklu[1/1]. Tato fáze je charakterizována několika fyziologickými změnami, včetně relaxace svalů, pohybu očí, rychlejšího dýchání a zvýšené mozkové aktivity[1/1]. Tato fáze spánkového cyklu obvykle nastává asi 90 minut poté, co člověk usne[1/1].
Během REM spánku se vaše oči rychle pohybují za zavřenými víčky, vaše srdeční frekvence se zvyšuje a dýchání se stává nepravidelným[2/1]. Na rozdíl od ostatních fází spánku, kdy se vaše mozkové vlny zpomalují, je váš mozek během REM spánku vysoce aktivní a vaše mozkové vlny se stávají proměnlivějšími[2/1].
REM spánek hraje roli v konsolidaci paměti, zpracování emocí, vývoji mozku a snění[2/1]. Většina dospělých potřebuje každou noc asi dvě hodiny REM spánku[2/1].
Nedostatek REM spánku může vést k únavě, podrážděnosti, změnám nálady a paměti a problémům s kognicí a řešením problémů[3/1]. V některých případech může lék (jako jsou antidepresiva) ovlivnit kvalitu a množství REM spánku[3/1].
Závěrem by bylo dobré zmínit, že zdravý spánek je klíčový pro naše celkové zdraví a kvalitu života. Je důležité si uvědomit, že spánek není jen “doba odpočinku”, ale aktivní stav, kdy se naše tělo a mozek regenerují a připravují na další den[3]. Investice do kvalitního spánku je investicí do našeho zdraví a pohody.
