Stres a špatný spánek: jak se dostat ze začarovaného kruhu

Publikuje: Nikola Macáková — 09. 06. 2024
Zdroj: Nikola Macáková - redakční text
Úvodní stránka » Stres a špatný spánek: jak se dostat ze začarovaného kruhu

Stres a špatný spánek jdou často ruku v ruce a vytvářejí začarovaný kruh, který může negativně ovlivnit kvalitu vašeho života.

Jak tyto problémy řešit a zlepšit své zdraví? „Stres a špatný spánek jsou úzce propojené. Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje více kortizolu, což může narušit váš spánkový cyklus. Na druhé straně, nedostatek spánku může zvýšit hladinu stresu, což vede k ještě horšímu spánku. Tento začarovaný kruh může vést k chronické únavě, snížené výkonnosti a zvýšenému riziku zdravotních problémů. Je důležité najít způsoby, jak zvládat stres a zlepšit spánkové návyky, aby se tento cyklus přerušil,“ píše v úvodu k tématu web Imuni.eu.

Jak stres ovlivňuje spánek

Stres má přímý vliv na kvalitu spánku. Lidé, kteří jsou pod stresem, často trpí nespavostí nebo se během noci opakovaně probouzejí. Tento nedostatek kvalitního spánku může vést k dalšímu zhoršení psychického i fyzického zdraví.

„Když je tělo ve stresu, produkuje více kortizolu a adrenalinu, což jsou hormony, které připravují tělo na boj nebo útěk. Tyto hormony zvyšují srdeční frekvenci a krevní tlak, což může ztížit usínání a udržení spánku. Kromě toho může stres vést k rušivým myšlenkám a obavám, které vám brání v klidném spánku. Lidé, kteří jsou chronicky vystaveni stresu, mohou také trpět poruchami spánku, jako je nespavost,“ uvádí portál Psychologieprokazdeho.cz.

Důsledky špatného spánku

Nedostatek kvalitního spánku může mít závažné důsledky pro fyzické i duševní zdraví. Může vést k problémům s pamětí, snížené koncentraci, podrážděnosti a zvýšenému riziku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.

„Špatný spánek může mít dlouhodobé negativní dopady na vaše zdraví. Nedostatek spánku ovlivňuje funkci mozku, což může vést k problémům s pamětí a koncentrací. Lidé, kteří špatně spí, jsou také náchylnější k podrážděnosti a náladovosti. Chronický nedostatek spánku může zvýšit riziko vzniku závažných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a cukrovka. Je proto důležité věnovat pozornost svým spánkovým návykům a usilovat o kvalitní spánek,“ píše dále web Imuni.eu.

Jak zlepšit spánkové návyky

Existuje několik strategií, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku. Patří sem dodržování pravidelného spánkového režimu, vytváření klidného prostředí pro spánek a praktikování relaxačních technik před spaním.

„Zlepšení spánkových návyků může výrazně pomoci při řešení problémů se spánkem způsobených stresem. Dodržování pravidelného spánkového režimu, kdy chodíte spát a vstáváte ve stejnou dobu každý den, může pomoci stabilizovat váš spánkový cyklus. Vytvoření klidného a tmavého prostředí pro spánek, které je zbavené rušivých prvků, jako jsou elektronická zařízení, může také přispět k lepšímu spánku. Praktikování relaxačních technik, jako je meditace nebo hluboké dýchání před spaním, může pomoci uklidnit mysl a připravit tělo na spánek,“ uvádí Psychologieprokazdeho.cz.

Jak zvládat stres

Zvládání stresu je klíčové pro zlepšení spánku. Mezi účinné techniky patří pravidelné cvičení, meditace, mindfulness a vytváření zdravých životních návyků. Je také důležité najít čas na relaxaci a odpočinek během dne.

„Zvládání stresu je nezbytné pro zlepšení kvality spánku. Pravidelné cvičení může pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit spánek. Meditace a mindfulness jsou účinné techniky, které mohou pomoci uklidnit mysl a snížit úzkost. Vytváření zdravých životních návyků, jako je vyvážená strava a omezení kofeinu a alkoholu, může také přispět k lepšímu zvládání stresu. Najít si čas na relaxaci a odpočinek během dne je klíčové pro udržení rovnováhy mezi prací a osobním životem,“ vysvětluje v krátké citaci web Imuni.eu.

Vliv měsíčního cyklu na spánek

Měsíční cyklus, konkrétně fáze úplňku, může mít vliv na kvalitu spánku. Některé studie naznačují, že během úplňku mohou lidé zažívat horší spánek a častěji se probouzet. Tento jev může být způsoben zvýšenou světelností a změnami v hladinách hormonů.

DŘÍVE JSME PSALI:

Spánková apnoe: tichá a nebezpečná nemoc

Nikola Macáková — 06. 11. 2023
Spánková apnoe je onemocnění, které se týká spánku, ale jeho důsledky mohou ovlivnit každodenní život a celkové zdraví.

„Výzkumy naznačují, že měsíční cyklus, zejména fáze úplňku, může ovlivnit kvalitu spánku. Během úplňku mohou lidé zažívat horší spánek a častěji se probouzet. Jednou z příčin může být zvýšená světelnost, která může narušit produkci melatoninu, hormonu regulujícího spánek. Další teorií je, že změny v gravitačním poli Země během úplňku mohou ovlivnit hladiny hormonů v těle. I když je vliv úplňku na spánek stále předmětem výzkumu, někteří lidé uvádějí, že během této fáze mají horší kvalitu spánku,“ dodává zdravotnický web Lékař.sk.


Psali jsme: Lékař.sk, Imuni.eu, Psychologieprokazdeho.cz.
Dále použity redakční informace, poznatky a zdroje – redakční text.

Upozorňujeme, že informace, publikované články, rady a doporučení prezentované na webové stránce www.zdravizivot.cz neslouží jako náhrada za individuální lékařskou péči poskytovanou lékařem! Tyto informace nelze považovat za lékařskou konzultaci nebo doporučení pro konkrétního pacienta či pacienty. Informace zveřejněné na této stránce neslouží k nahrazování individuální léčby a jsou pouze obecnými informacemi na dané téma.

Aktuální témata:
Načítám témata...
logo ZŽ

O nás

Jsme internetový online magazín, který je zaměřen na zdraví, zdravotnictví, medicínu, vitalitu, harmonii, život a zdravý životní styl. Na webu nechybí ani známá onemocnění či babské rady a receptury. Naším partnerským projektem jsou UdálostiExtra.cz.

Sledujte nás

Vyhledávání
Zavřít reklamu