Vaše střeva řídí imunitu i psychiku. Jak střevní mikrobiom ovlivňuje tělo a jak mu pomoci, aby fungoval správně?
Říká se, že střeva jsou druhým mozkem – a něco na tom bude. Vědecké studie potvrzují, že střevní mikrobiom ovlivňuje nejen trávení, ale i imunitní systém, psychiku a celkové zdraví, jak uvádí odporný server frontiersin.org. „Když není v rovnováze, může stát za rozvojem chronických nemocí, alergií, depresí i autoimunitních poruch,“ dodává v krátké citaci odborný portál.
Zdraví začíná ve střevech. věděli jste to?
Ať už trpíte častými záněty, únavou nebo zažívacími potížemi, možná je na čase podívat se na to, jak se staráte o své střeva. Jak je možné, že bakterie ve vašem trávicím traktu rozhodují o zdraví celého těla?
Střevní mikrobiom: armáda, která chrání vaše zdraví
Ve střevech se nachází biliony bakterií, virů a kvasinek, které dohromady tvoří střevní mikrobiom. Tato miniaturní ekosystém má jednu z nejdůležitějších funkcí v těle: posiluje imunitu, reguluje záněty a podporuje správné trávení.
Podle výzkumu California Institute of Technology (Caltech) střevní mikrobiom ovlivňuje vývoj bílých krvinek v kostní dřeni a slezině, tedy klíčových buněk imunitního systému (Caltech). Informace také zveřejňuje odborný server Frontiers in Immunology – The Role of Gut Microbiota in Immune System Regulation.
💡 Fakt: zdravá střevní mikroflóra znamená silnější obranyschopnost proti virům, bakteriím a zánětům.
Proč se říká, že nemoc začíná ve střevech?
Ne všechny bakterie jsou prospěšné. Pokud dojde k narušení rovnováhy mezi „dobrými“ a „špatnými“ mikroorganismy, vzniká tzv. dysbióza. Právě ta je spojována s celou řadou chronických onemocnění:
🔹 Autoimunitní choroby – celiakie, roztroušená skleróza, revmatoidní artritida.
🔹 Alergie a ekzémy – nerovnováha střevního mikrobiomu zvyšuje riziko přehnaných imunitních reakcí.
🔹 Psychické poruchy – střevní bakterie ovlivňují produkci serotoninu, hormonu štěstí (Harvard Medical School).
🔹 Metabolické poruchy – cukrovka 2. typu, obezita, inzulinová rezistence.
Studie publikovaná v časopise Nature zjistila, že lidé s chronickými zánětlivými onemocněními střev (Crohnova choroba, ulcerózní kolitida) mají výrazně odlišné složení střevní mikroflóry než zdraví jedinci (Nature).
💡 Fakt: střevní mikrobiom komunikuje s mozkem prostřednictvím tzv. střevně-mozkové osy. To vysvětluje, proč dlouhodobý stres ovlivňuje trávení – a proč vás před důležitou schůzkou může bolet břicho.
Jak udržet střeva v rovnováze?
Správná péče o střevní mikrobiom není složitá, ale vyžaduje konzistentní změny v životním stylu.
1️⃣ Jezte prospěšná probiotika a prebiotika
Probiotika jsou „dobré“ bakterie, které osidlují střeva. Najdete je v kvašených potravinách – jogurtech, kefíru, kimchi, kysaném zelí či kombuše.
Prebiotika jsou potraviny, které tyto bakterie vyživují. Patří mezi ně cibule, česnek, pórek, banány a celozrnné produkty.
🔹 Studie potvrzují, že pravidelná konzumace probiotik může snížit střevní záněty a podpořit imunitní systém (National Institutes of Health).
2️⃣ Omezte cukr a průmyslově zpracované potraviny
Přemíra cukru a ultra-zpracovaných potravin podporuje růst škodlivých bakterií ve střevech. Dlouhodobá konzumace může vést k zánětům, oslabené imunitě a zažívacím potížím.
3️⃣ Dopřejte střevům pohyb a odpočinek
Fyzická aktivita podporuje správnou funkci střev. 30 minut denně stačí k tomu, aby se snížilo riziko zánětlivých onemocnění a střevní mikrobiom zůstal zdravý.
Stejně důležitý je spánek – studie z Harvard Medical School ukazují, že nepravidelný spánkový režim narušuje střevní mikroflóru (Harvard).
Vaše střeva, vaše zdraví
Střeva jsou klíčem k silné imunitě, zdravé psychice a celkové pohodě. Pokud se o ně budete starat, odmění se vám lepším trávením, silnější imunitou a vyšší energií.
💡 Zkuste malou změnu: zařaďte do jídelníčku více fermentovaných potravin a sledujte, jak se cítíte za 14 dní!
