Často podceňovanou součástí zdravého životního stylu je psychohygiena a umění vypořádat se s dnešní dobou.
Když pracovní či studijní vytížení nenamáhá ani tak svaly, jako spíše mozek. Tvrzení typu „omezte stres“ je sice pěkné, ale v praxi pro většinu lidí zprvu spíše úsměvné. Nyní je čas vzít toto téma vážně a zjistit, jak můžeme efektivněji zvládat stres, který se často stává součástí našeho každodenního života.
- Rozpoznání stresu
Jako první krok se snažte školní či pracovní stres skutečně rozpoznat a nahlížet na něj jako na problém, který je vhodné řešit. Není to vůbec snadné, neboť stres se může projevovat různými způsoby a často jej zaměňujeme za normální součást našeho života. Pravidelně se ptáme sami sebe: „Proč bych měl(a) trávit čas řešením stresu, když bych mohl(a) pracovat déle a být produktivnější?“ Právě tento postoj může být klíčovým důvodem, proč se stres stává chronickým.
- Vyhraďte si čas pro sebe
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak omezit chronický stres, je vyhradit si během dne čas pouze pro sebe. Inspirujte se konceptem mindfulness, což je schopnost plně se soustředit na přítomný okamžik bez soudů a očekávání. Věnování se sobě samým může být prostředkem k relaxaci a obnovení duševního klidu. To může zahrnovat krátkou procházku v přírodě, meditaci nebo jednoduchou cvičební rutinu.
- Pravidelný pohyb
Nepodceňujte pravidelný pohyb, který je účinným bojovníkem proti stresu. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, tzv. hormony štěstí, které mohou zlepšit náladu a snížit úroveň stresu. Nemusíte se stát profesionálním sportovcem, stačí chodit na procházky, jezdit na kole, cvičit jógu nebo dělat cokoliv, co vás baví a uklidňuje.
- Imposter syndrome
Nestojí za vaším stresem Imposter syndrome známý jako „syndrom podvodníka“? Toto psychologické onemocnění může být dalším zdrojem chronického stresu. Imposter syndrom zahrnuje pocity nedostatečnosti a pocit, že nemáte právo na svůj úspěch. Je důležité si uvědomit, že tento syndrom může postihnout kohokoli, bez ohledu na dosažené úspěchy. Hledání pomoci u psychoterapeuta nebo psychologa může být klíčovým krokem k překonání Imposter syndromu a snížení stresu spojeného s ním.
Co si z toho vzít?
„Zdravý životní styl zahrnuje komplexní péči o lidský organismus. Studie prokazatelně poukazují na snížená rizika civilizačních onemocnění typu obezity, cukrovky 2. typu, srdečně-cévních onemocnění či dokonce psychických onemocnění. Klíčem ke zdravému životnímu stylu je pestrá a vyvážená strava, aktivní životní styl a dostatečný a kvalitní spánek. V neposlední řadě je důležitý stress‑management a omezení neřestí typu kofeinu, alkoholu, případně úplné vyloučení cigaret,“ uvádí k tématu web aktin.cz.
„Nedílnou součástí zdravého životního stylu je dlouhodobá udržitelnost. Proto pokud zatím máte k zásadám zdravého životního stylu na míle daleko, pracujte na změnách pomalu a postupně, protože i malý posun směrem k lepšímu se počítá,“ dodává web aktin.cz.
Nikdy není pozdě! Zdravý životní styl a význam pohybu pro všechny věkové skupiny
Závěrem by bylo dobré zmínit, že ze zdravotního hlediska je mezi akutním a chronickým stresem velký rozdíl. Je důležité si uvědomit, že stres není vždy negativní, ale když se stane dlouhodobým a chronickým, může mít značně škodlivé účinky na naše tělo a duševní zdraví. Proto nezapomínejte na sebe a na svoji psychohygienu.
Věnujte čas sobě samým, hledejte způsoby, jak se vypořádat se stresem, a nebojte se hledat pomoc, pokud to potřebujete. Vaše zdraví a pohoda jsou velmi cenné a zaslouží si vaši pozornost.
