Srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů v našem těle a jeho stav zásadně ovlivňuje délku a kvalitu našeho života.
Správná péče o něj přitom není složitá. Stačí upravit jídelníček a zařadit pravidelný pohyb. „Strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné produkty pomáhá udržet srdce zdravé. Je důležité omezit příjem soli, která zvyšuje krevní tlak,“ upozorňuje HeartFoundation.org. Přehnané množství soli je jedním z hlavních viníků vysokého krevního tlaku, což je klíčový rizikový faktor pro srdeční onemocnění.
Nahraďte sůl kořením a bylinkami
Sůl je běžnou součástí naší stravy, ale její nadměrná konzumace může mít negativní dopad na zdraví srdce. „Místo soli můžete pokrmy dochucovat různými bylinkami, kořením nebo citronovou šťávou,“ doporučuje Nutrition.org. Tím nejen snížíte riziko vysokého krevního tlaku, ale také si zpestříte jídelníček.
Vyzkoušejte například bazalku, rozmarýn nebo oregano, které dodají pokrmům chuť a zároveň jsou bohaté na antioxidanty. Česnek a cibule jsou další skvělé alternativy, které nejen ochucují, ale mají i příznivý vliv na zdraví srdce.
Zdravé tuky jako klíčový prvek
Nenasycené tuky, které se nacházejí například v olivovém oleji, ořeších nebo avokádu, mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi. „Nahrazení nasycených tuků zdravými tuky může výrazně snížit riziko srdečních chorob,“ uvádí AmericanHeart.org.
Omezte konzumaci červeného masa, másla a sádla, které obsahují vysoké množství nasycených tuků. Místo toho se zaměřte na ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos nebo makrela, které pomáhají chránit srdce a cévy.
Nenáročná fyzická aktivita pro zdravé srdce
Pravidelný pohyb je dalším klíčovým prvkem pro udržení zdravého srdce. Nemusíte se hned pouštět do náročných sportů, stačí zařadit do svého každodenního režimu nenáročnou fyzickou aktivitu. „Rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání jsou skvělými způsoby, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví,“ doporučuje WHO.int.
Pro začátek stačí 30 minut pohybu denně. Pokud nemáte čas na delší cvičení, zkuste se hýbat během dne – například vystoupit z autobusu o zastávku dříve nebo místo výtahu využít schody. Důležité je, aby se fyzická aktivita stala součástí vašeho každodenního života.
Prevence je základ
Prevence srdečních onemocnění je klíčem k dlouhému a zdravému životu. „Pravidelné lékařské prohlídky, sledování hladiny cholesterolu a krevního tlaku jsou nezbytné pro včasnou detekci možných problémů,“ píše MayoClinic.com. Nezapomínejte ani na důležitost odpočinku a zvládání stresu, který může mít negativní dopad na srdeční zdraví.
Péče o srdce není složitá, ale vyžaduje určitou disciplínu a změnu návyků. Snížení příjmu soli, konzumace zdravých tuků a pravidelný pohyb jsou základní kroky k tomu, abyste udrželi své srdce v co nejlepší kondici. Začněte již dnes a vaše srdce vám poděkuje.
